Pasar al contenido principal
Imagen

La zumba adelgaza y ejercita con ritmo todos los músculos

Cuerpo

La zumba ayuda a ejercitar todos los músculos del cuerpo  y con solamente una sesión puede quemar entre 500 a 800 calorías, convirtiéndose en una de las disciplinas fitness más efectivas para este objetivo.

Además, brinda varios beneficios para la salud física y emocional: mejora el sistema cardiovascular, tonifica los músculos y huesos, mejora la flexibilidad, favorece la quema de grasa,  reduce el estrés y ayuda a corregir malas posturas.

Igualmente,  aumenta el autoestima y mejora la calidad de vida.
Dado que es un ejercicio que requiere relajación y diversión, resulta estimulante y liberador, siendo de gran ayuda para las personas con ansiedad.

Según los expertos, la zumba actúa como un ejercicio disfrazado de diversión.

Además, este ejercicio continuado -similar a un baile vigoroso- ejercita las piernas, los abdominales, los brazos, los glúteos y la cintura, todo con movimientos rítmicos que forman parte de una especie de coreografía.

La instructora  Paula Durán, parte del equipo de Feel Studio Zumba Fitness, descubrió hace un año los beneficios de esta disciplina, rebajando ocho kilos en tres meses. Su pasión la llevó a capacitarse y a obtener su acreditación como instructora.

Señala que con tan sólo dos o tres horas semanales de ejercicio es suficiente para, por ejemplo, quemar grasa. Aunque añade que lo más recomendable es tener una dieta sana y equilibrada y hacer movimientos o terapias de fortalecimiento, como la fisioterapia o ejercicios puntuales combinados a la zumba.

Resaltó que la zumba pueden practicarla niños, jóvenes, adultos. Ni siquiera las lesiones son limitaciones, solamente conviene conocerlas para hacer un seguimiento  a las personas con esas dolencias, dijo.

Añadió que en un inicio eran más las mujeres que practicaban la disciplina, sin embargo, en los seis meses, Feel Studio Zumba  Fitness ha atraído a muchos varones.

Para los niños, de 5 a 12 años, en julio se abrirá entrenamiento de Zumba Kids.

También existen otras modalidades de zumba, como la Zumba Toning, que tonifica los músculos con el uso de pesas para baja y alta densidad, adecuado para toda edad, dijo Durán.

Para aquellos que quieren ejercitarse de forma constante, está la Strong by Zumba, que trabaja con el peso del cuerpo, añadió.

La zumba es apta para cualquier persona y puede ser muy útil para adultos mayores que no pueden correr o hacer entrenamientos más intensos.

La sesión empieza con movimientos de calentamiento, luego intercala ejercicios que suponen muchos esfuerzos y otros más leves, terminando con ritmos más suaves para relajar y estirar los músculos.

Esta disciplina fue creada por el colombiano Alberto Pérez en los años 90. Se trabaja con bachata, cumbia villera, salsa, merengue y reguetón, entre otros ritmos.

 

Calentamiento

Al empezar la sesión, se comienza con ritmos suaves que contribuyen al calentamiento de los músculos a ejercitar.
En este caso, se dan pasos calmados siguiendo el ritmo de la música. Por lo general, esta parte inicial del entrenamiento dura 10 minutos.

 

Abdominales

Ayudan a trabajar los músculos abdominales y hace que el movimiento de la pierna refuerce el ejercicio.
Mediante los ejercicios de zumba se entrena todo el cuerpo, los abdominales se ejercitan durante la rutina.

 

Lo más intensivo

Una vez terminado el calentamiento, la parte más fuerte de la sesión de zumba implica 40 minutos de trabajo, entre los ritmos que se trabajan está la música tropical, con la que se ejercitan brazos y piernas. Se intercalan los ejercicios de alta y de baja intensidad.

 

Puñetera

Ayuda a ejercitar especialmente los brazos, se combina como todos los ejercicios con otros movimientos. Esta forma de ejercitarse, que incluye desplazamientos, se denomina puñetera lateral.

 

las Ingles

Cuando el ejercicio se torna más intenso, hay la posibilidad de trabajar con un movimiento envolvente de la pierna contraída hacia arriba, la parte de las ingles o la pierna interior.
El ritmo puede estar acompañado de movimientos fuertes o realizarse en baja intensidad.

 

traqueteo

Con el traqueteo se ejercita toda la pierna, desde el tobillo hasta la cadera.
Como se aconseja durante las sesiones, cada persona debe seguir su propio ritmo de trabajo. Es recomendable tener precauciones si se tiene la rodilla lesionada.

En Portada

  • Falta de convenio impide que SUS inicie en Tarija, La Paz y Santa Cruz
    La ministra de Salud, Gabriela Montaño, confirmó ayer que mientras las gobernaciones de La Paz, Santa Cruz y Tarija no firmen un convenio no podrán implementar el Sistema Único de Salud Gratuita y Universal (SUS). “Lastimosamente, en aquellos departamentos donde no hemos podido acordar...
  • Fondo Indígena recupera Bs 23 MM, pero aún desconoce el total del daño
    Tras el desfalco ocurrido hace tres años, el Fondo de Desarrollo Indígena ha logrado recuperar 23 millones de bolivianos en todo el país, que fueron devueltos de forma voluntaria, sin procesos legales. Se “desconoce” el monto exacto del desfalco, aunque con más de 101 procesos instalados, se...
  • Concentraciones demuestran la vigencia del 21F y el MAS minimiza
    Ni muerto ni enterrado. Miles de personas salieron ayer a las calles de las nueve ciudades capitales de Bolivia para mostrar la vigencia del referendo del 21F. Las masivas movilizaciones fueron minimizadas por dirigentes del MAS, que aseguraron que el 21F “está muerto” y pidieron a la oposición y...
  • Envían a Palmasola a los dos implicados en el caso Lava Jato
    Tras ocho horas de audiencia, una instancia judicial determinó la detención preventiva en el penal de Palmasola de Santa Cruz para Luis Landívar y Roberto Saavedra por sus presuntas vinculaciones en el caso Lava Jato-Odebrecht. Landívar es acusado de enriquecimiento ilícito y legitimación de...
  • Wilstermann doma al Toro warneño y recupera terreno
    Wilstermann se lavó la cara con una goleada en condición de visitante, tras vencer por 1-3 a Sport Boys en el cotejo correspondiente a la octava fecha del torneo Apertura. Después de la derrota en casa ante The Strongest en la jornada pasada, llovieron las críticas a la metodología de trabajo...